Dinacharya en 21 jours : construire sa routine ayurvédique du matin et du soir selon son dosha

Ce que contient le guide

L’horloge des doshas et ce que la chronobiologie en dit (et n’en dit pas)
Le matin geste par geste : 11 gestes, l’ordre, la durée, les précautions
Le midi, l’après-midi et le soir : les repères qui comptent
Le programme de 21 jours : un geste ajouté tous les deux ou trois jours, trois fiches hebdomadaires
Une fiche quotidienne à cocher et trois bilans d’auto-observation
Les versions selon votre dosha, la saison et votre rythme de vie (parents, horaires décalés, télétravail, étudiants, voyage)
La version 10 minutes, pour les jours impossibles
Un tableau des obstacles et de leurs solutions

Pour qui ?

Vous avez déjà tenté une routine du matin « parfaite » et abandonné au bout de quelques jours.
Vous voulez comprendre l’ordre des gestes et pourquoi la tradition les place à tel moment.
Vous avez un emploi du temps contraint : enfants, horaires décalés, télétravail, études.
Vous aimez avancer avec un programme et cocher des cases.

Ce guide n’est pas fait pour vous si…

Vous cherchez un traitement de l’insomnie, de l’anxiété ou de la fatigue chronique : ces troubles relèvent d’un avis médical.
Vous voulez une routine de 2 heures chaque matin : ce guide vise l’essentiel tenable.
Vous travaillez de nuit en rotation rapide sans aucune marge d’organisation : la tradition s’y adapte mal, même si un chapitre en tient compte.

Sommaire (30 pages A4)

Comment utiliser ce guide
Pourquoi une routine ? Tradition et chronobiologie
L’horloge des doshas
Le matin, geste par geste
Le midi et l’après-midi
Le soir : ralentir
Trois respirations simples, pas à pas
Le programme de 21 jours
Adapter la routine à votre dosha
Adapter la routine à la saison
Adapter la routine à votre vie
La version 10 minutes
Les obstacles et leurs solutions
Le matériel
Trois journées types à afficher
Questions pratiques
Mon carnet des quatre semaines suivantes
Précautions
Pour aller plus loin
Sources

Extrait gratuit

Semaine 1 — Les fondations (jours 1 à 7)

La première semaine installe les trois gestes qui portent tous les autres. Aucun ne prend plus de deux minutes. C’est volontaire : on construit l’habitude avant la durée.

Jours	Nouveau geste	Durée	Astuce pour tenir
1-2	Heure de lever fixe (y compris le week-end, à une heure près)	0 min	Réglez un réveil identique 7 jours sur 7 ; avancez le coucher de 15 minutes plutôt que de raccourcir la nuit.
3-4	+ Grand verre d’eau tiède au lever	1 min	Préparez la tasse la veille à côté de la bouilloire.
5-7	+ Gratte-langue avant le brossage des dents	1 min	Posez le gratte-langue dans le verre à dents : impossible de l’oublier.

Passage reproduit tel qu’il figure dans le guide.

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Satisfait ou remboursé

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Questions fréquentes

Faut-il se lever à 5 heures du matin ?

Non. La tradition valorise le lever avant le soleil, mais le guide part d’un principe simple : la régularité compte plus que l’heure. On avance d’abord le coucher, jamais on ne sacrifie le sommeil.

Et si je rate des jours ?

C’est prévu. Le programme est conçu pour être repris sans culpabilité, et le chapitre sur les obstacles propose des solutions concrètes aux causes d’abandon les plus fréquentes.

Quel matériel faut-il acheter ?

Presque rien : un gratte-langue, une huile végétale, une tasse pour l’eau tiède. Le reste est facultatif. Le guide ne recommande aucune marque.

Sous quel format est le guide ?

Une page web privée, mise en page pour l’impression A4 : depuis n’importe quel navigateur, le bouton « Enregistrer en PDF » ouvre la fenêtre d’impression, où vous choisissez « Enregistrer au format PDF ». Vous gardez ainsi un PDF sur votre ordinateur ou votre téléphone, et pouvez l’imprimer.

Comment accéder au guide après le paiement ?

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Et si le guide ne me convient pas ?

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Le guide remplace-t-il un praticien ou un médecin ?

Non. C’est un guide de pratiques de bien-être et de cuisine inspirées de la tradition ayurvédique. Pour tout symptôme, traitement ou situation particulière (grossesse, maladie), consultez un médecin.