Abhyanga pas à pas : l’auto-massage ayurvédique à l’huile chez soi, en 5, 15 ou 30 minutes

Ce que contient le guide

Le protocole complet en 12 zones, avec la description précise de chaque geste
Trois versions minutées en fiches : 5 minutes, 15 minutes, 30 minutes
Le choix de l’huile selon votre dosha et la saison, et comment la tiédir sans risque
Le padabhyanga (pieds) et le massage du cuir chevelu, pas à pas
L’après-massage : temps de pose, douche, linge, canalisations
Un programme de 21 jours pour installer l’habitude, avec fiche à cocher
Masser un proche : principes, consentement, gestes simples
Les contre-indications et les erreurs fréquentes

Pour qui ?

Vous voulez pratiquer l’auto-massage à l’huile chez vous, correctement, sans passer par un institut.
Vous avez essayé mais ne savez pas quelle huile choisir, ni comment éviter les taches et le sol glissant.
Vous cherchez un rituel de soin de soi simple, à caser le matin ou le soir.
Vous aimeriez masser un proche avec des gestes justes et respectueux.

Ce guide n’est pas fait pour vous si…

Vous cherchez un soin pour une douleur, une maladie de peau ou un problème circulatoire : consultez un médecin.
Vous voulez apprendre le massage ayurvédique professionnel : ce guide est fait pour la pratique personnelle.
Vous avez une contre-indication listée au chapitre 13 (fièvre, peau lésée, grossesse sans avis médical…).

Sommaire (30 pages A4)

Comment utiliser ce guide
L’abhyanga : ce que dit la tradition, ce que montre la recherche
Choisir son huile
Préparer la séance
Le protocole complet, zone par zone
Les trois versions minutées
Padabhyanga : le massage des pieds
Le massage du cuir chevelu en détail
Après le massage : pose, douche, linge
Le programme de 21 jours
Masser un proche
Adapter l’abhyanga à votre dosha et à la saison
Précautions et contre-indications
Garshana et udvartana : les alternatives sèches pour Kapha et le printemps
L’abhyanga dans votre vie : situations particulières
Questions pratiques
Le rituel du soir en 10 minutes
Idées reçues sur l’abhyanga
Mon carnet de pratique
Les erreurs fréquentes
Pour aller plus loin
Sources

Extrait gratuit

Zone 6 — Les bras : des lignes sur les os, des cercles sur les articulations

C’est la règle qui structure tout l’abhyanga, et elle se retient facilement : mouvements longs sur les os longs, mouvements circulaires sur les articulations.

Versez une demi-cuillère à café d’huile tiède dans le creux de la main droite, frottez les paumes l’une contre l’autre.
Commencez par l’épaule gauche : posez la main droite à plat sur l’articulation et décrivez 6 à 8 cercles lents, dans un sens puis dans l’autre.
Descendez le long du bras jusqu’au coude par des mouvements longs, en allers-retours, la main bien enveloppante. Une pression ferme mais confortable : la peau doit se réchauffer, jamais rougir vivement.
Au coude, de nouveau 6 à 8 cercles.
Avant-bras : allers-retours jusqu’au poignet. Poignet : petits cercles avec le pouce.
Main : massez la paume avec le pouce, puis chaque doigt de la base vers la pointe, en tirant doucement.
Changez de côté.

Passage reproduit tel qu’il figure dans le guide.

Comment ça marche

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Satisfait ou remboursé

Si le guide ne vous sert pas, écrivez à admin@tech-bharat.com dans les 14 jours suivant l’achat : nous vous remboursons, sans justification. Le guide étant un contenu numérique fourni immédiatement, le droit légal de rétractation ne s’applique pas une fois l’accès ouvert (art. L221-28 du Code de la consommation) : ce remboursement est un engagement commercial de notre part, en plus de la loi.

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Questions fréquentes

Faut-il une huile spéciale ?

Non. Une huile végétale de première pression à froid suffit : sésame, tournesol, coco, amande douce selon votre profil et la saison. Le guide explique comment choisir et comment « curer » l’huile de sésame si vous le souhaitez.

Combien de temps faut-il ?

La version express prend 5 minutes, la version quotidienne 15 minutes, la version complète du week-end 30 minutes. Toutes sont décrites en fiches minutées.

Peut-on pratiquer le soir ?

Oui, la tradition le pratique surtout le matin, mais une version courte du soir, centrée sur les pieds et le cuir chevelu, est décrite pour accompagner le coucher.

Sous quel format est le guide ?

Une page web privée, mise en page pour l’impression A4 : depuis n’importe quel navigateur, le bouton « Enregistrer en PDF » ouvre la fenêtre d’impression, où vous choisissez « Enregistrer au format PDF ». Vous gardez ainsi un PDF sur votre ordinateur ou votre téléphone, et pouvez l’imprimer.

Comment accéder au guide après le paiement ?

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Et si le guide ne me convient pas ?

Écrivez à admin@tech-bharat.com dans les 14 jours : nous vous remboursons intégralement, sans justification.

Le guide remplace-t-il un praticien ou un médecin ?

Non. C’est un guide de pratiques de bien-être et de cuisine inspirées de la tradition ayurvédique. Pour tout symptôme, traitement ou situation particulière (grossesse, maladie), consultez un médecin.