Yoga au mur : le programme de 28 jours, 15 minutes par jour

Ce que contient le guide

• 35 exercices au mur décrits avec précision : position, mouvement, respiration, durée, version facile, version plus intense et erreur à éviter
• Le programme de 28 jours en 4 semaines (mobilité, force, équilibre, enchaînements), avec 12 séances minutées exercice par exercice
• Un calendrier jour par jour : vous ouvrez le guide, vous lisez la séance du jour, vous pratiquez
• Trois séances bonus de 5 minutes : réveil du matin, détente du soir, après une journée assise
• L’installation idéale : quel mur, quel tapis, pieds nus ou chaussettes, où placer le coussin
• Les repères d’alignement qui changent tout : distances au mur, placement du bassin, respiration
• Les adaptations pour le dos, les genoux, la grossesse et la tension artérielle
• La fiche des 28 jours à imprimer et à cocher, et votre carnet de progression

Pour qui ?

• Vous voulez bouger chaque jour chez vous, sans matériel coûteux, avec un programme qui vous dit exactement quoi faire.
• Vous débutez, vous reprenez après une longue pause ou vous trouvez les cours de yoga classiques trop rapides : le mur vous donne l’appui qui manque.
• Vous avez envie de vous sentir plus souple, plus stable et plus solide, à votre rythme et à tout âge.
• Vous avez vu passer le « wall yoga » ou le « wall pilates » et vous voulez une méthode sérieuse, détaillée, en français.

Ce guide n’est pas fait pour vous si…

• Vous cherchez un programme de rééducation après une blessure ou une opération : c’est le rôle d’un kinésithérapeute.
• Vous visez un entraînement sportif intense ou la préparation d’une compétition.
• Vous attendez une méthode d’amincissement express : ce guide parle de mobilité, de force et de bien-être.

Sommaire (50 pages A4)

1. Comment utiliser ce guide
2. Pourquoi le mur change tout
3. Installer votre coin de pratique
4. Les bases : alignement, respiration, intensité
5. Famille 1 : jambes au mur et bassin (exercices 1 à 7)
6. Famille 2 : force des jambes (exercices 8 à 14)
7. Famille 3 : pont et fessiers (exercices 15 à 20)
8. Famille 4 : haut du corps et gainage (exercices 21 à 26)
9. Famille 5 : équilibre (exercices 27 à 30)
10. Famille 6 : mobilité et étirements (exercices 31 à 35)
11. Construire une séance de 15 minutes
12. Le programme de 28 jours : vue d’ensemble
13. Semaine 1 : mobilité (jours 1 à 7)
14. Semaine 2 : force (jours 8 à 14)
15. Semaine 3 : équilibre (jours 15 à 21)
16. Semaine 4 : enchaînements (jours 22 à 28)
17. Les séances bonus de 5 minutes
18. Adapter le programme à votre corps
19. Les erreurs fréquentes, et après les 28 jours
20. Mon carnet de pratique
21. Pour aller plus loin
22. Sources

Extrait gratuit

Comment ça marche

1. Vous payez sur la page sécurisée de Stripe (carte bancaire). Nous ne voyons jamais votre numéro de carte.
2. Vous arrivez aussitôt sur la page de votre guide : lisez-le à l’écran ou cliquez sur « Enregistrer en PDF » pour le garder et l’imprimer.
3. Le lien vous est aussi envoyé par e-mail. Perdu ? « Retrouver mes achats », en bas de chaque page : tapez l’e-mail de votre paiement, vous recevez aussitôt un lien vers tous vos achats.

Remboursé sous 14 jours

Si le guide ne vous sert pas, écrivez à admin@tech-bharat.com dans les 14 jours suivant l’achat : nous vous remboursons, sans justification. Le guide étant un contenu numérique fourni immédiatement, le droit légal de rétractation ne s’applique pas une fois l’accès ouvert (art. L221-28 du Code de la consommation) : ce remboursement est un engagement commercial de notre part, en plus de la loi.

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