Réglisse : quelle posologie et comment bien la prendre

Il n’existe pas de dose unique de réglisse (yashtimadhu) : tout dépend de la forme choisie et, surtout, de sa teneur en glycyrrhizine, le composé responsable de l’effet sur la tension décrit dans réglisse danger. Les repères ci-dessous sont donnés à titre indicatif, dans l’esprit de ce qui est présenté dans réglisse avis, et ne dispensent pas de lire l’étiquette du produit ni de demander conseil en cas de doute.

Les grandes formes disponibles et leurs doses usuelles

Forme	Dose usuelle indicative	Remarque
Tisane / décoction de racine coupée	1 à 2 g par tasse, 1 à 2 tasses par jour	Contient de la glycyrrhizine ; usage court
Poudre (churna)	1 à 3 g par jour, dans l’eau tiède ou le lait	Usage traditionnel ; compter dans le total quotidien de glycyrrhizine
Extrait DGL (sans glycyrrhizine)	Selon produit, généralement avant les repas	Préféré pour un usage digestif régulier

Ce que dit la recherche sur le seuil de sécurité de la glycyrrhizine

Une revue de Sabbadin et ses collègues, publiée en 2019 dans Frontiers in Endocrinology, fait la synthèse du mécanisme par lequel la glycyrrhizine perturbe la régulation rénale du sodium et du potassium, et rappelle que le risque d’hypertension et d’hypokaliémie dépend directement de la dose cumulée et de la durée d’exposition, plus que d’un seuil unique valable pour tout le monde (voir la revue sur Google Scholar). C’est cette donnée qui justifie de rester sur des doses modestes et des cures courtes, plutôt que de chercher une posologie « optimale » à prolonger.

À quel moment de la journée la prendre ?

Pour la gorge, la tisane se prend au moment du besoin, en particulier le soir en cas de toux sèche. Pour l’estomac, la tradition privilégie une prise avant les repas, la DGL étant réputée agir directement sur la muqueuse gastrique avant l’arrivée des aliments.

Combien de temps poursuivre une cure ?

Comme le détaille notre article réglisse combien de temps, la règle reste 4 à 6 semaines maximum pour toute forme contenant de la glycyrrhizine, suivies d’une pause. Seule la DGL, débarrassée de ce composé, se prête à un usage plus prolongé.

Faut-il ajuster la dose selon l’objectif recherché ?

Augmenter la dose de racine entière en espérant un effet plus marqué sur la gorge ou l’estomac n’apporte pas de bénéfice démontré et accroît directement le risque tensionnel. La position la plus prudente est de rester dans la fourchette indicative et de changer de forme (passer à la DGL) plutôt que d’augmenter la quantité de glycyrrhizine ingérée.

Que faire en cas d’effet indésirable léger ?

Des maux de tête, une sensation de jambes lourdes ou un léger gonflement en fin de journée doivent faire réduire la dose ou arrêter la prise, et surveiller sa tension artérielle si ces signes persistent. Aucun de ces signaux ne doit être ignoré au motif que la réglisse est « une plante ».

Précautions

Respecter les doses indicatives ne dispense pas des précautions générales détaillées dans réglisse danger : la réglisse non déglycyrrhizinée est déconseillée en cas d’hypertension, de maladie cardiaque ou rénale, de grossesse, et chez les personnes sous diurétiques ou traitement de la tension. Un avis médical préalable est indispensable en cas de doute. Pour les repères généraux, consultez notre guide sécurité et précautions.