Tisanes ayurvédiques : danger réel de la réglisse et autres précautions
Les tisanes ayurvédiques sont globalement douces, mais un ingrédient très courant, la réglisse, porte un vrai risque documenté en cas de consommation régulière. Voici ce qu’il faut savoir.
Les tisanes ayurvédiques sont, dans leur grande majorité, des boissons douces et sûres au quotidien. Un ingrédient revient toutefois très souvent dans les mélanges « Vata » et digestifs, et mérite une vraie vigilance en consommation régulière : la réglisse, dont l’effet sur la tension artérielle et le potassium est aujourd’hui bien documenté.
Ce que montre la recherche sur la réglisse
Une méta-analyse de Penninkilampi, Eslick et Eslick, publiée en 2017 dans le Journal of Human Hypertension, a rassemblé 18 études portant sur 337 participants et confirmé une triphala-ashwagandha-ashwagandha-association/">association/">association/">association claire entre une consommation régulière de réglisse et une hausse de la tension artérielle, une baisse du potassium sanguin (hypokaliémie) et une diminution de la rénine et de l’aldostérone plasmatiques (étude disponible sur le site de la revue). L’effet est corrélé à la dose quotidienne d’acide glycyrrhizique, le composé actif de la réglisse, et concerne aussi bien les compléments concentrés que les infusions consommées régulièrement en grande quantité.
Concrètement : une tasse occasionnelle de tisane à la réglisse ne pose pas de problème pour la plupart des personnes. C’est la consommation quotidienne et prolongée, en particulier de mélanges concentrés, qui expose au risque documenté par cette recherche.
Qui doit être particulièrement prudent avec la réglisse ?
| Situation | Précaution |
|---|---|
| Hypertension artérielle | Éviter une consommation quotidienne et prolongée de tisanes riches en réglisse |
| Traitement diurétique ou cardiaque | Risque d’interaction avec le potassium ; demandez l’avis de votre médecin ou pharmacien |
| Grossesse | Consommation régulière déconseillée, plusieurs travaux évoquant un lien avec un risque accru pour la grossesse ; avis médical préalable |
| Insuffisance rénale | Prudence renforcée sur l’équilibre du potassium ; avis médical indispensable |
Les premiers signes d’un excès (rares mais à connaître) : maux de tête, fatigue inhabituelle, crampes musculaires ou tension artérielle qui grimpe sans explication. Ces signes doivent conduire à l’arrêt de la consommation régulière et, si besoin, à un avis médical.
Les autres précautions à connaître
- Cannelle en grande quantité : la coumarine qu’elle contient, à forte dose et de façon prolongée, peut fragiliser le foie chez les personnes sensibles ; une tasse quotidienne modérée ne pose pas de problème pour la majorité des personnes.
- Gingembre concentré : à modérer en cas de brûlures d’estomac ou de traitement anticoagulant, par prudence.
- Enfants : privilégier des infusions très douces (fenouil léger) et l’avis du pédiatre pour tout usage régulier.
- Interactions médicamenteuses : une consommation importante et régulière de certaines plantes peut interagir avec des traitements en cours ; en cas de doute, demandez à votre pharmacien.
Comment consommer des tisanes ayurvédiques sans risque ?
Variez les mélanges plutôt que de consommer quotidiennement la même tisane concentrée en réglisse, lisez la composition avant l’achat pour repérer sa présence en tête de liste, et réservez les mélanges riches en réglisse à une consommation occasionnelle plutôt qu’à une habitude quotidienne prolongée. Notre guide tisanes ayurvédiques : bien les choisir détaille la lecture des compositions et les repères de dosage par usage.
Précautions
Les tisanes ayurvédiques restent, dans leur grande majorité, des boissons sûres en consommation quotidienne modérée. La vraie précaution documentée concerne la réglisse en consommation régulière et prolongée, en particulier chez les personnes hypertendues, sous traitement diurétique ou enceintes. Une tisane ne remplace jamais un traitement médical ni une consultation en cas de symptôme qui persiste. Pour l’ensemble des précautions, consultez notre guide sécurité et précautions.
Vos questions sur tisanes ayurvédiques
La réglisse dans une tisane est-elle vraiment dangereuse ?
Une consommation occasionnelle ne pose pas de problème pour la plupart des personnes. Une méta-analyse de 2017 portant sur 18 études a en revanche confirmé qu’une consommation régulière et prolongée peut faire monter la tension artérielle et faire baisser le potassium sanguin, un effet corrélé à la dose quotidienne.
Qui doit éviter les tisanes riches en réglisse ?
Les personnes hypertendues, celles sous traitement diurétique ou cardiaque, les femmes enceintes et les personnes souffrant d’insuffisance rénale. Dans ces situations, mieux vaut limiter la consommation à l’occasionnel ou l’éviter, en demandant l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute.
Quels signes doivent alerter en cas d’excès de réglisse ?
Maux de tête, fatigue inhabituelle, crampes musculaires ou une tension artérielle qui grimpe sans explication. Ces signes doivent conduire à arrêter la consommation régulière et, si besoin, à consulter un médecin.
Peut-on boire des tisanes ayurvédiques tous les jours sans risque ?
Oui pour la plupart des mélanges d’épices douces de cuisine (cumin, coriandre, fenouil, cardamome). La vigilance concerne surtout la réglisse en consommation quotidienne prolongée : mieux vaut varier les mélanges que de fidéliser une tisane qui en contient beaucoup.